KW 26/2007 (25.06.-01.07.) Wochenplan 37

• Woche 26/2007
  

Schwimmen 8,6Km / 3h12
Rad/Ergo 82,0Km / 3h01
Laufen 31,1Km / 3h39
Triathlon 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 9h52

KW 25/2007 (18.06.-24.06.) Wochenplan 36

Neufeld Triathlon

• Woche 25/2007
  

Schwimmen 2,0Km / 0h39
Rad/Ergo 104,8Km / 3h53
Laufen 27,0Km / 3h10
Triathlon 51,5 Km / 2h48

Gesamtzeit 10h30

KW 24/2007 (11.06.-17.06.) Wochenplan 35

• Woche 24/2007
  

Schwimmen 3,0Km / 0h55
Rad/Ergo 137,0Km / 5h25
Laufen 36,0Km / 4h04
Triathlon 13,0 Km / 1h15

Gesamtzeit 11h39

KW 23/2007 (04.06.-10.06.) Wochenplan 34

• Woche 23/2007
  

Schwimmen 2,7Km / 0h43
Rad/Ergo 160,0Km / 5h59
Laufen 16,7Km / 1h55
Triathlon 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 8h37

KW 22/2007 (28.05.-03.06.) Wochenplan 33

Waldviertler Eisenmann Doppel-Olympische Distanz

• Woche 22/2007
  

Schwimmen 2,4Km / 0h56
Rad/Ergo 58,0Km / 2h40
Laufen 7,5Km / 0h52
Triathlon 110,0 Km / 6h55

Gesamtzeit 11h23

KW 21/2007 (21.05.-27.05.) Wochenplan 32

• Woche 21/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 0,0Km / 0h00
Laufen 14,0Km / 1h35
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 1h35

KW 20/2007 (14.05.-20.05.) Wochenplan 31

• Woche 20/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 2,2Km / 0h17
Laufen 0,0Km / 0h00
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 0h17

KW 19/2007 (07.05.-13.05.) Wochenplan 30

Radtraining Passau - Wien

• Woche 19/2007
  

Schwimmen 2,4Km / 1h00
Rad/Ergo 392,8Km / 21h40
Laufen 26,0Km / 3h02
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 25h42

KW 18/2007 (30.04.-06.05.) Wochenplan 29

Trainingspause wegen Segeltörn

• Woche 18/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 0,0Km / 0h00
Laufen 21,4Km / 2h38
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 2h38

KW 17/2007 (23.04.-29.04.) Wochenplan 28

Highlight der Woche war diesmal der Neusiedlersee-Radmarathon am Sonntag. Die Strecke ging von Mörbisch zuerst nach Ungarn, dann zurück nach Österreich, Neusiedl und wieder zurück nach Mörbisch. Also eine komplette Seeumrundung.

Mein Zeitziel von unter 4Stunden habe ich knapp erreicht (3h59:18). Es hat aber sehr starker Wind geblasen und darum war für mich kein besserer Kilometerschnitt möglich.

• Woche 17/2007
  

Schwimmen 2,2Km / 0h50
Rad/Ergo 148,0Km / 4h52
Laufen 11,0Km / 1h16
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 6h58

KW 16/2007 (16.04.-22.04.) Wochenplan 27

Highlight der Woche war der Wienerwald Radmarathon am Sonntag. Die Zeit war mit 3:11:30 für mich sehr gut. Eine Verbesserung von ca. 18 Minuten zum Radmarathon 2005.

Negativ in dieser Woche sind meine anhaltenden Kniebeschwerden. Ein Arzttermin kommende Woche soll Abhilfe bringen. Daher kommt eine weitere lockere Woche mit dem Neusiedlersee Radmarathon als Highlight am Sonntag gerade recht.

• Woche 16/2007
  

Schwimmen 3,5Km / 1h22
Rad/Ergo 190,0Km / 7h09
Laufen 0,0Km / 0h00
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 8h32

KW 15/2007 (09.04.-15.04.) Wochenplan 26

Wieder eine Woche mit vielen Radkilometern. Dies dient speziell zur Vorbereitung für die beiden kommenden Radmarathons und das 24h-Radrennen in Theiß im Mai.

Sehr viel Spaß hat die 4h Koppeleinheit R/L am Sonntag gemacht. Diese Trainingsform ist mir aufgrund der großen Abwechslung eigentlich die Liebste.

• Woche 15/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 183,0Km / 7h36
Laufen 32,0Km / 3h28
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 11h04

KW 13+14/2007 (26.03-08.04.) Wochenplan24+25

Diese beiden Wochen habe ich zusammengefasst. Grund ist das Trainingslager auf Mallorca. Dort war natürlich der Schwerpunkt auf Radfahren mit ein paar Lockerungsläufen.

Lange Radeinheiten bei durchwachsenem Wetter waren am Programm. Dabei wurden auch 5500Höhenmeter überwunden. Mit dabei bei den Radeinheiten waren auch Georg, Blacky, Fritz, Schabl und Christian.

Insgesammt wieder eine sehr gelungene Trainingswoche auf Mallorca die sicherlich eine Leistungssteigerung am Rad bewirkt hat. Und natürlich war wieder viel Spaß dabei.

• Woche 13+14/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 599,3Km / 27h20 5500Höhenmeter
Laufen 28,0Km / 3h08
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 30h28

KW 12/2007 (19.03-25.03.) Wochenplan23

Diesmal aufgrund der Reisevorbereitungen etwas reduzierter Trainingsumfang.
Highlight war der Lactat Test am Ergometer der sehr gute Ergebnisse gezeigt hat.

Die kommenden beiden Trainingswochen finden in Spanien statt (Sevilla+Mallorca).

• Woche 12/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 112,5Km / 4h01
Laufen 20,0Km / 2h20
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 6h22

KW 11/2007 (12.03-18.03.) Wochenplan22

Wieder eine ziemlich intensive Trainingswoche. Hauptaugenmerk liegt in Hinblick unseres kommenden Trainingslagers auf Mallorca natürlich auf Radtraining. Deshalb war es sehr erfreulich das das sonnige Wetter bereits 2 Radausfahrten in freier Natur zugelassen hat.

• Woche 11/2007
  

Schwimmen 2,5Km / 1h00
Rad/Ergo 178,0Km / 6h51
Laufen 33,8Km / 4h12
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 12h04

KW 10/2007 (05.03-11.03.) Wochenplan20

Highlight dieser Woche war mit Sicherheit der 3.Eisbärlauf bei dem ich neue persönliche Bestzeit am Halbmarathon gelaufen bin. Die neue Marke lautet nun 1:49:18

Ansonsten gab's einen weiteren Lactat-Test und die Ruhewoche.

• Woche 10/2007
  

Laufen 30,1Km / 2h59

Gesamtzeit 2h59

KW 09/2007 (26.02-04.03.) Wochenplan21

Diese Woche haben wir das Programm getauscht. Also statt Ruhewoche (die wir vorm Eisbärlauf nachholen) gibt's volles Programm.

• Woche 09/2007
  

Schwimmen 3,0Km / 1h17
Rad/Ergo 75,6Km / 2h47
Laufen 55,5Km / 6h26
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 10h31

KW 08/2007 (19.02-25.02.) Wochenplan19

Diese Woche bin ich wieder mal die 3,8Km in einem geschwommen. Zwar gemütlich und mit kleinen Pausen aber imerhin in 1h32. Dabei ist es mir eigentlich sehr gut gegangen. Schwimmen wird also beim Ironman in Kärnten eher nicht das Problem sein :-)
Dafür habe ich am Wochenende eine Trainingspause gebraucht. Muß auch mal sein in so einer langen Trainingsphase. Ich hoffe das die Motivation nun wieder voll einsetzt.

• Woche 08/2007
  

Schwimmen 3,8Km / 1h32
Rad/Ergo 56,3Km / 2h07
Laufen 26,0Km / 3h12
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 6h52

KW 07/2007 (12.02-18.02.) Wochenplan18

Diesmal war der zweite Eisbärlauf am Programm. Leider mußte ich meine uralt Laufschuhe verwenden. Dadurch hatte ich spez. in der ersten Runde starke Schmerzen in den Beinen. Zeit war aber mit 1:52:33 besser als erwartet.

Witzig war auch der ausgedehnte Early Morning Lauf am Donnerstag. Diesmal zu vier waren wir schon ab 05:30Uhr im Prater unterwegs. Insgesammt waren wir mehr als zwei Stunden unterwegs.

• Woche 07/2007
  

Schwimmen 1,0Km / 0h27
Rad/Ergo 166,6Km / 5h59
Laufen 53,2Km / 5h50
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 12h17

KW 06/2007 (05.02-11.02.) Wochenplan17

Highlights dieser Woche war die 3h20 Einheit im Prater. War echt super diese Rad/Lauf-Einheit in unserer Trainingsgruppe gemeinsam zu machen. Allerdings sind die viele Einheiten dieser Woche nun schon einigermaßen belastend. Auch die nächste Woche wird nicht einfach.

• Woche 06/2007
  

Schwimmen 2,5Km / 1h02
Rad/Ergo 186,0Km / 7h08
Laufen 39,0Km / 4h55
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 13h05

KW 05/2007 (29.01-04.02.) Wochenplan16

Diese Woche folgte eine Regenerationswoche mit einem Laktat-Test. Nach der "Gewichts-Wette habe ich auch wieder normal (viel) gegessen.

Der Lactat Test zeigte überraschend gute Schwellenwerte auf dem Laufband. So wird die IANS (4mmol) erst bei 13,5 Km/h und 171Puls überschritten. Die 2mmol Schwelle bei 12Km/h und ca. 160Puls. Weitere Tests sollen die Ergebnisse bestätigen.
Sportliche Highlights waren ein Training auf der Walze vom Tommy bei der ich mich sehr wohl gefühlt habe und eine Laufeinheit am Sonntag mit den Endorphin Junkies.

• Woche 05/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 109,1Km / 3h38
Laufen 27,0Km / 3h22
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 7h00

KW 04/2007 (22.01-28.01.) Wochenplan15

Die letzte Intensivwoche vor einer Regenerationswoche mit Laktat-Test. Diesmal verstärkt Laufen am Plan. Aufgrund des Schneefalls einige Einheiten "indoor" gemacht.

Und seit heute habe ich auch das geforderte Gewichtslimit von 86Kg unterschritten. Nach einem 1h Lauf im Club mit dem Wintergewand (und dadurch sehr viel schwitzen) ist es sich ausgegangen. Schabl hat nun noch bis Mittwoch Zeit dies auch zu erreichen.
ICH WERDE NICHT KARAOKE-SINGEN !!

• Woche 04/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 101,1Km / 3h45
Laufen 51,2Km / 6h46
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 10h31

KW 03/2007 (15.01-21.01.) Wochenplan14

Schon vieder eine sehr fleißige Woche. Bin mit dem Wochenprogramm schon am Donnerstag fertig gewesen damit sich 2 Ruhetage vor dem sonntäglichem LCC Eisbärlauf ausgehen.

Auch diese Woche wieder den "Early morning Lauf" gemacht - diesmal schon zu fünft.

Höhepunkt der Woche war eindeutig der Eisbärlauf im Prater. Hat echt Spaß gemacht wieder mal eine Zeit unter 2Stunden zu laufen. Mit meinem Laufpartner Georg war der Halbmarathon diesmal wirklich kurzweilig. Danke Georg für's Tempo machen.

Und zuletzt hat sich auch Gewichtsmäßig einiges getan. Aber es wird verdammt knapp mit der Wette. Es gilt nach wie vor - ICH WILL ÜBERHAUPT NICHT KARAOKE-SINGEN !!

• Woche 03/2007
  

Schwimmen 1,8Km / 1h00
Rad/Ergo 163Km / 6h37
Laufen 41,1Km / 4h05
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 11h43

KW 02/2007 (08.01-14.01.) Wochenplan13

Sehr fleißige Woche. Nur gestört durch 3 "Patschen" am Hinterrad. Nun sollte nach der Kettengeschichte und den Patschen der Defektteufel aber hoffentlich besiegt sein.

Das Schwimm-/Wassergefühl wird auch immer besser *freude*. Die Ergo-Einheiten hingegen sind sehr hart zur Zeit. Aber wenns stark und schnell macht :-) Auch der "Early morning Lauf" der von uns jeden Donnerstag um 5Uhr früh ins Leben gerufen wurde macht Spaß. Auch wenn das Aufstehen so gegen 4Uhr kein Zuckerschlecken ist.

Gewichtsmäßig geht auch endlich was weiter. Trotzdem fehlt noch ein großes Stück auf's Zielgewicht von 86Kg. Also weiterhin Vollgas beim Abnehmen denn es gilt weiterhin - ICH WILL NICHT SINGEN !!

• Woche 02/2007
  

Schwimmen 3,7Km / 1h47
Rad/Ergo 171,8Km / 7h17
Laufen 26,5Km / 3h20
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 12h25

KW 01/2007 (01.01-07.01.) Wochenplan12

Wieder zwei erwähnenswerte Trainingseinheiten. Super war der Simmeringer Dreikönigslauf den jedes Jahr die Endorphin Junkies hervorragend organisieren. Erstmals bin ich mit meinem Sohn gemeinsam diesen Fun-Bewerb gelaufen. Lustig war auch unser geplanter Radausflug am Freitag bei dem mir 3x die Kette gerissen ist.

Gewicht ist mehr oder weniger stabil. Noch gebe ich die Wette nicht auf. Die kommende Woche wird gefastet was das Zeug hält. ICH WILL NICHT SINGEN !!

• Woche 01/2007
  

Schwimmen 1,5Km / 0h39
Rad/Ergo 104,1Km / 4h50
Laufen 27,7Km / 3h18
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 8h48