KW 08/2007 (19.02-25.02.) Wochenplan19

Diese Woche bin ich wieder mal die 3,8Km in einem geschwommen. Zwar gemütlich und mit kleinen Pausen aber imerhin in 1h32. Dabei ist es mir eigentlich sehr gut gegangen. Schwimmen wird also beim Ironman in Kärnten eher nicht das Problem sein :-)
Dafür habe ich am Wochenende eine Trainingspause gebraucht. Muß auch mal sein in so einer langen Trainingsphase. Ich hoffe das die Motivation nun wieder voll einsetzt.

• Woche 08/2007
  

Schwimmen 3,8Km / 1h32
Rad/Ergo 56,3Km / 2h07
Laufen 26,0Km / 3h12
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 6h52

KW 07/2007 (12.02-18.02.) Wochenplan18

Diesmal war der zweite Eisbärlauf am Programm. Leider mußte ich meine uralt Laufschuhe verwenden. Dadurch hatte ich spez. in der ersten Runde starke Schmerzen in den Beinen. Zeit war aber mit 1:52:33 besser als erwartet.

Witzig war auch der ausgedehnte Early Morning Lauf am Donnerstag. Diesmal zu vier waren wir schon ab 05:30Uhr im Prater unterwegs. Insgesammt waren wir mehr als zwei Stunden unterwegs.

• Woche 07/2007
  

Schwimmen 1,0Km / 0h27
Rad/Ergo 166,6Km / 5h59
Laufen 53,2Km / 5h50
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 12h17

KW 06/2007 (05.02-11.02.) Wochenplan17

Highlights dieser Woche war die 3h20 Einheit im Prater. War echt super diese Rad/Lauf-Einheit in unserer Trainingsgruppe gemeinsam zu machen. Allerdings sind die viele Einheiten dieser Woche nun schon einigermaßen belastend. Auch die nächste Woche wird nicht einfach.

• Woche 06/2007
  

Schwimmen 2,5Km / 1h02
Rad/Ergo 186,0Km / 7h08
Laufen 39,0Km / 4h55
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 13h05

KW 05/2007 (29.01-04.02.) Wochenplan16

Diese Woche folgte eine Regenerationswoche mit einem Laktat-Test. Nach der "Gewichts-Wette habe ich auch wieder normal (viel) gegessen.

Der Lactat Test zeigte überraschend gute Schwellenwerte auf dem Laufband. So wird die IANS (4mmol) erst bei 13,5 Km/h und 171Puls überschritten. Die 2mmol Schwelle bei 12Km/h und ca. 160Puls. Weitere Tests sollen die Ergebnisse bestätigen.
Sportliche Highlights waren ein Training auf der Walze vom Tommy bei der ich mich sehr wohl gefühlt habe und eine Laufeinheit am Sonntag mit den Endorphin Junkies.

• Woche 05/2007
  

Schwimmen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 109,1Km / 3h38
Laufen 27,0Km / 3h22
Sonstiges 0,0 Km / 0h00

Gesamtzeit 7h00