Dezember 2008

Nach einer langwierigen Verkühlung nach dem Urlaub geht's in der Weihnachtswoche wieder richtig los. Einige Intensivwochen soll die gewünschte Grundlagenausdauer bringen. Aufgrund der Kälte wieder vermehrt Indoor Einheiten.

Laufen 59,1Km / 7h18
Rad/Ergo 231,0Km / 8h45
Schwimmen 2,6Km / 1h19
Sonstiges 1h45

Gesamtzeit 19h09
Gesamtstrecke 292,7 Km

November 2008

Durch meinen dreiwöchigen Kolumbien Aufenthalt ist natürlich der November wieder ein schwächerer Trainingsmonat geworden. Schwimmen durch das 24h-Schwimmen in Bad Radkersburg aber durchaus im gewünschten Bereich.

Laufen 0,0Km / 0h00
Rad/Ergo 91,7Km / 3h00
Schwimmen 19,3Km / 7h04
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 10h04
Gesamtstrecke 111,0 Km

Oktober 2008

Laufen 106,7Km / 12h13
Rad/Ergo 78,4Km / 2h42
Schwimmen 6,5Km / 3h13
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 18h09
Gesamtstrecke 191,6 Km

September 2008

Laufen 142,5Km / 15h32
Rad/Ergo 359,2Km / 18h13
Schwimmen 5,0Km / 2h22
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 36h08
Gesamtstrecke 506,7 Km

August 2008

Im August habe ich während der Urlaubswochen fast zwei Wochen pausiert. Durch dies und wieder einigen Dienstreisen ist nicht die gewünschte Trainingszeit zusammen gekommen. Ebenso hat mich mein Schnitt in der Fußsohle einigermaßen behindert. Besser jetzt eine kleine Verletzung als vor einem wichtigen Bewerb. Doch der September hat gut begonnen und jetzt gibt's eine Intensivvorbereitung auf den Herbstmarathon.

Laufen 60,7Km / 6h56
Rad/Ergo 174,8Km / 7h54
Schwimmen 4,6Km / 1h52
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 16h42
Gesamtstrecke 240,1 Km

KW31 - 6 Einheiten
KW32 - 7 Einheiten
KW33 - 1 Einheiten
KW34 - 1 Einheiten
KW35 - 5 Einheiten

Juli 2008

Der Juli war geprägt durch sehr viele Dienstreisen. Daher leider nicht alle Einheiten wie geplant durchführen können. Durch die nun fixe Anmeldung für den Kärnten Ironman ist die Motivation jedoch weiterhin hoch. Ebenso durch die neuen Xentis Felgen macht das Radfahren nun doppelt so viel Spaß ;-)

Laufen 88,5Km / 10h38
Rad/Ergo 145,95Km / 6h33
Schwimmen 8,9Km / 3h41
Sonstiges 0Km / 2h00

Gesamtzeit 22:53 Stunden
Gesamtstrecke 242,9 Km

KW27 - 7 Einheiten
KW28 - 3 Einheiten
KW29 - 3 Einheiten
KW30 - 3 Einheiten

Juni 2008

Mitte Juni beginnt nun wieder das Training für den Ironman 2009 in Kärnten. Diesmal sind 55 Trainingswochen im Plan. Es gibt wieder einen wöchentlichen Trainingsplan von mir. Dabei werden wieder alle drei Sportarten über den Sommer gleich trainiert. Erst ab August wird dann das Lauftraining in Hinblick Herbstmarathon erhöht.

Laufen 95,0Km / 15h08
Rad/Ergo 100,0Km / 5h43
Schwimmen 9,0Km / 4h04
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 24:57 Stunden
Gesamtstrecke 204,0 Km

KW23 - 2 Einheiten
KW24 - 2 Einheiten
KW25 - 2 Einheiten
KW26 - 6 Einheiten

Mai 2008

Der Mai ist nun endgültig zum Ruhemonat geworden. Außer der 24h-Kraftwerkstrophy in Donnerskirchen wird kein Training und kein Bewerb absolviert.

Beim 24-Radrennen mache ich gemeinsam mit Blacky ein 2er Team. Dabei komme ich in meinen 12h auf 302Km und gesamt kommen wir auf 614Km und erreichen den 3 Platz bei den 2er Staffeln.

Laufen 0Km / 0h00
Rad/Ergo 320,0Km / 12h50
Schwimmen 0Km / 0h00
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 12:50 Stunden
Gesamtstrecke 320,0 Km

KW18 - 0 Einheiten
KW19 - 1 Einheiten
KW20 - 0 Einheiten
KW21 - 1 Einheiten
KW22 - 0 Einheiten

April 2008

Der April ist der letzte vorbereitungsmonat auf den "Wien-Marathon". Viele Ruhetage in den letzten beiden Wochen vor dem Marathon.

Der Marathon wurde in 5h19 absolviert. Meine Knieprobleme verursachen Krämpfe in den Waden sodass ich die letzten 12 Km nur mehr gehen kann.

Daher beschließe ich auch den Mai ruhig zu gestalten um meine Knieschmerzen auszukurieren.

Laufen 102,0Km / 12h12
Rad/Ergo 0Km / 0h00
Schwimmen 0Km / 0h00
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 12:12 Stunden
Gesamtstrecke 102,0 Km

KW14 - 3 Einheiten
KW15 - 1 Einheiten
KW16 - 1 Einheiten
KW17 - 1 Einheiten

März 2008

Im März fast nur noch Laufeinheiten für das erste Saisonziel "Wien-Marathon". Dabei lege ich weniger Wert auf Anzahl der Einheiten als auf die Länge der Einheiten. Highlight war dabei sicher ein 3h20Lauf mit meinen Freunden und anschließendem Belohnungsessen. Bei einem dreigängigen Schlemmermenü werden schnell die verbrauchten Kalorien wieder aufgefüllt.

Auch die Außentemperaturen steigen zum Glück langsam wieder an was natürlich die Motivation weiter steigert.

Laufen 170,6Km / 18h59
Rad/Ergo 29,0Km / 1h00
Schwimmen 0Km / 0h00
Sonstiges 0Km / 0h00

Gesamtzeit 19:59 Stunden
Gesamtstrecke 199,6 Km

KW10 - 3 Einheiten
KW11 - 3 Einheiten
KW12 - 3 Einheiten
KW13 - 2 Einheiten

Februar 2008

Aufgrund des Wetters und des vielen Regens findet noch der Großteil des Trainings indoor statt. Gegen Monatsende können auch schon wieder einige Laufeinheiten im Freien durchgeführt werden.
Schwimmen und Radfahren werden wegen des anstehenden Marathons noch sehr vernachlässigt.

Laufen 102,0Km / 12h04
Rad/Ergo 121,3Km / 5h15
Schwimmen 0Km / 0h00
Sonstiges 3Km / 1h00 (Skifahren)

Gesamtzeit 17:19 Stunden
Gesamtstrecke 226,3,5 Km

KW6 - 3 Einheiten
KW7 - 3 Einheiten
KW8 - 6 Einheiten
KW9 - 6 Einheiten

Jänner 2008

So das Training geht langsam wieder los. Erstmal haupsächlich im Studio am Laufband und am Ergo.
Als Bewerbe war schon mal der Dreikönigslauf dabei. Beim Eisbärlauf1 habe ich mich diesmal für 1 1/2 Runden als "Hase" für Georg betätigt.

Laufen 81,7Km / 9h56
Rad/Ergo 95,5Km / 3h20
Schwimmen 0Km / 0h00
Sonstiges 6Km / 3h00 (Skitouren gehen)

Gesamtzeit 16:16 Stunden
Gesamtstrecke 183,2 Km

KW1 - 4 Einheiten
KW2 - 4 Einheiten
KW3 - 4 Einheiten
KW4 - 2 Einheiten
KW5 - 1 Einheit

Jahresbilanz für 2007

• nachdem ich in letzter Zeit meinen Blog ein wenig vernachlässigt habe nun der "Neustart" mit einer Jahresbilanz. Dann gehts wieder ab jetzt monatlich weiter.
  

Schwimmen 68Km / 26h30 Training 48Km / 19h Bewerb 20Km / 7h30
Rad/Ergo 4036Km / 165h Training 3486Km / 146h Bewerb 550Km / 19h
Laufen 920Km / 122h Training 674Km / 86h Bewerb 246Km / 36h

Gesamtzeit 316Stunden
Gesamtstrecke 5044 Km